Bauch-Beine-Po Übungen

Diese Fitnessübungen, um Bauch, Beine und Po zu stärken sind einfach durchzuführen. So wird das Training zuhause nun zum Kinderspiel!

Beine heben mit überschlagenem Bein

Vor allem die schräge und gerade Bauchmuskulatur werden bei dieser Trainingsübung beansprucht und gestärkt.

Beinheben in Bauchlage

Eine einfache, aber dennoch sehr effektive Trainingsübung ist Beinheben in Bauchlage.

Lunges mit Physioball-Diagonalschwung

Vor allem der Po, die Oberschenkel sowie die Bauchmuskulatur werden bei dieser Trainingsübung gestärkt und gestrafft.

Parallel- Squat/Parallele Kniebeuge mit Armzug vor/seit

Eine tolle Trainingsübung, bei der der ganze Körper, vorwiegend die Oberschenkelmuskulatur trainiert wird. Probieren Sie es aus!

Fersenschub zur Decke gegen Rubberband in Bankstellung

Eine tolle Übung mit dem Rubberband, um das Gesäß sowie die Oberschenkel zu stärken.

Diagonal Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Eine tolle und effektive Abwandlung von der klassischen Trainingsübung Crunch ist diese Übung, um die schräge Bauchmuskeln zu trainieren.

Beidseitiges Radfahren in Rückenlage

Beidseitiges Radfahren in Rückenlage kann überall durchgeführt werden. Ziel dieser Übung ist die Stärkung der Bauchmuskulatur.

Stern-Crunch in Rückenlage

Doppelte Wirkung dieser Trainingsübung: Bei einem Stern-Crunch in Rückenlage wird sowohl die schräge auch als die gerade Bauchmuskulatur gestärkt.

Beinstreckung unter Bauchspannung

Ziel der Trainingsübung Beinstreckung unter Bauchspannung ist es die gerade Bauchmuskulatur aufzubauen. Sie brauchen zur Durchführung nur eine Matte oder einen Teppich.

Crunch mit angewinkelten Beinen

Ein Crunch mit angewinkelten Beinen ist eine Trainingsübung zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur und kann überall durchgeführt werden.

Russian-Twist

Russian-Twist ist eine wunderbare Trainingsübung zur Stärkung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur.

Frosch-Crunch in Rückenlage

Frosch-Crunch in Rückenlage ist eine Trainingsübung, die sich auf die gerade Bauchmuskulatur fokussiert. Was Sie dazu brauchen: Matte oder einen Teppich.

Beinheben sitzend auf dem Physioball

Diese Trainingsübung Beinheben wird sitzend auf einem Physioball durchgeführt. Dabei wird vorwiegend die gerade Bauchmuskulatur trainiert.

Fersenschub in Rückenlage

Bei dieser tollen Trainingsübung wird speziell die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Sie brauchen nur eine Matte oder einen Teppich.

Beine anheben in V-Haltung

Die Fokus bei der Übung für Beine anheben in V-Haltung liegt im Bauchbereich: Die gerade Bauchmuskulatur wird dabei gestärkt und trainiert.

Ball-Liegestütz mit Taillencrunch

Bei dieser Trainingsübung wird primär die Bauchmuskulatur sowie der Rumpf trainiert und gestärkt.

Taillen-Crunch mit dem Physioball

Ein Taillen-Crunch ist eine tolle Trainingsübung zur Stärkung der Taille und der seitlichen Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung wird ein Physioball benötigt.

Wide-Squat mit Bein heben

Bei der Trainingsübung Wide-Squat wird nicht nur der Po und die Oberschenkenmuskulatur beansprucht, sondern der ganze Körper wird trainiert.

Parallele Kniebeuge mit Physioball hoch gedrückt über Kopf

Eine tolle Übung ist diese parallele Kniebeuge bei der der gesamte Körper und vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert wird.

Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

3-facher Trainingseffekt bei einem Crunch mit zur Seite geklappten Beinen: die gerade, seitliche als auch die schräge Bauchmuskulatur wird gestärkt.

Beine anheben in Seitenlage

Im Zentrum der Übung Beine anheben in Seitenlage steht die seitliche Bauchmuskulatur. Tipps für die richtige Ausführung finden Sie hier.

Achillessehnen - und Wadendehnung

Erfahren Sie hier, wie Sie mit dieser Übung die Achillessehne sowie die Waden stärken und trainieren.

Dehnung der Oberschenkelvorderseiten

Diese Übung dient zur Straffung und Stärkung der Oberschenkelvorderseite.

Beine heben aus dem Liegestütz

Bei dieser Übung für Beine heben aus dem Liegestütz wird die schräge und die gerade Bauchmuskulatur beansprucht.

Diagonal-Crunch im Wechsel mit Handlösung

Im Zentrum dieser Übung steht die schräge Bauchmuskulatur. Für diese Übung brauchen Sie nur eine Matte oder einen Teppich.

Beinscheren in Rückenlage

Sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur werden bei dieser Übung trainiert.

Diagonal Crunch mit fixiertem Theraband

Für die Übung Diagonal-Crunch brauchen Sie ein Theraband und eine Matte bzw. andere Unterlage.

Taillencrunch im Seitstütz mit Theraband

Zwei Zonen werden bei dieser Trainingsübung Tallencrunch im Seitstütz effektiv trainiert: Taille und die seitliche Bauchmuskulatur.

Torso-Twist im Grätschsitz mit Theraband

Diese Übung Torso-Twist dient vor allem zum Aufbau und zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur. Hierfür wird ein Theraband benötigt.

Balance-Crunch mit Theraband in sitzender Position

Balance-Crunch wird im Sitzen ausgeführt, als Hilfsmittel wird ein Theraband verwendet. Somit werden die Bauchmuskeln effektiv trainiert.

Sumo-Ringer Stretch und Beinrückseiten-Stretch einseitig

Eine tolle Übung für Anfänger, um speziell die Beine zu trainieren und zu stärken.

Hand-Fuß Diagonalzug

Bei dieser Übung steht das Bauch-Beine-Po-Training im Vordergrund. Aber auch der restliche Körper wird trainiert.

Parallel-Squat inkl. Armheben mit Theraband

Diese Trainingsübung Parallel-Squat erzielt einen 3-fachen Effekt: Oberschenkel, Po und der gesamte Rücken werden trainiert.

Cardio Block mit Step-Knees und Chachaca

Diese Cardio-Block Übung hilft Ihnen dabei die Ausdauer zu verbessern sowie den Bauch und Po zu straffen.

Cardio Block mit Knieheben und Chachacha

Eine tolle Cardio-Übung, die Spaß macht und welche die Straffung des Bauchs und des Pos fördert.

Cardio Block mit Lunge und V-Step

Eine tolle Cardio-Übung, um die Bauch- und Pomuskulatur zu trainieren und zu stärken.

Cardio Block mit Side touch und V-Step

Eine tolle Übung, um Bauch und Po zu trainieren. Werden zusätzlich Kurzhanteln verwendet, kann die Intensität gesteigert werden.

Cardio Block mit Lunge und Cancan-Schritte

Beim Cardiotraining wird die Ausdauer verbessert und Kalorien verbrannt. Hier eine Anleitung für Cardio-Block mit Lunge und Cancan-Schritten.

Cardio Block mit Kniehebeschritte

Dieser Cardioblock mit Kniehebeschritten ist ein perfektes Ausdauertraining, zusätzlich werden vor allem Po und Bauch gestrafft und trainiert.

Beckenlift gegen Theraband

Beine und Po werden bei dieser Trainingsübungbung Beckenlift gegen Theraband gestärkt sowie der Rumpf wird stabilisiert.

Fersen-Zug einseitig gegen das Theraband in Bauchlage

Bei dieser tollen Übung wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Dafür benötigen Sie ein Theraband.

Bein vorschwingen mit Theraband im Stand

Die Ziele dieser Trainingsübung sind die Stabilisation des Rumpfes sowie die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.

Bein strecken einseitig gegen das Theraband in Rückenlage

Mit Hilfe eines Therabandes und einer Unterlage werden die Bein- sowie die Oberschenkelmuskulatur trainiert und beansprucht.

Taillencrunch im aufrechten Stand

Sowohl der Po als auch die seitliche Bauchmuskulatur werden bei dieser Trainingsübung trainiert.

Über-Kreuz tief greifen mit Wide-Squat

Ohne jegliche Trainingsgeräte wird bei dieser praktischen Übung Ihr gesamter Körper trainiert.

Lunge-Back mit Crunch

Bei dieser Übung steht das Bauch-Beine-Po-Training im Vordergrund. Aber auch der restliche Körper wird trainiert.

Front Kick und Back Kick im Wechsel

Front und Back Kicks sind perfekte Übungen, um Beine und Po zu trainieren und zu stärken.

Mountain-Climber

Die Übung Mountain-Climber sorgt für die Stabilität des Rumpfes sowie für die Straffung der Oberschenkel.

Lunges gesprungen

Lunges sind typische Übungen, um Beine und Po zu trainieren und zu straffen. Bei dieser Variante wird die Trainingsübung in gesprungener Form durchgeführt.

Beckenlift mit Fersen am Physioball und gestreckten Beinen

Eine praktische Übung zur Förderung der Rumpfstabilität und zu Kräftigung des Pos und der Beinrückseite.

Fersen anziehen in Rückenlage mit Physioball

Das Gesäß, der Rumpf sowie die Oberschenkelrückseite werden bei dieser effektiven Übung trainiert.

Squat-Jumps mit Rubberband um die Oberschenkel

Squat-Jumps sind gesprungene Kniebeugen mit großer Wirkung. Durch die zusätzliche Ausführung mit einem Rubberband werden vor allem die Oberschenkel gestärkt.

Beincurls mit eingehakten Zehen

Eine tolle Trainingsübung zur Stärkung der Beinrückseite und des Rumpfes sind Beincurls mit eingehakten Zehen.

Brücke mit abwechselnder Beinhebung

Die Ziele dieser Trainingsübung sind folgende: Rumpfstabilisation, Kräftigung der Beinrückseite und des Pos.

Einseitig Aufsteigen

Die Trainingsübung Aufsteigen trainiert und strafft in erster Linie die Beine, die Oberschenkel und den Po.

Side-Lunges

Bei der Übung Side-Lunge wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur trainiert und gestärkt.

Wide-Squat - Fersen- Heben

Bei dieser Trainingsübung Wide Squat werden Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkelinnenseite trainiert.

Parallel-Squat rotierend

Bei der Trainingsübung Parallel-Squat werden die Knie sowie der Rumpf stabilisiert und die Oberschenkel gekräftigt.

Side-Lunge Jumps

Bei dieser Trainingsübung werden gezielt die Oberschenkelvorderseiten, der Po sowie die Beine trainiert.

Parallel-Squat einseitig

Bei dieser Trainingsübung Parallel-Squat wird speziell die Oberschenkelvorderseite sowie das Gesäß trainiert. Auch die Rumpfstabilität wird verbessert.

Beckenlift mit einem Bein und gehobenen Armen

Ziel dieser Übung ist es, den Rumpf zu stabilisieren und die Beinrückseite sowie den Po zu kräftigen.

Auf/Zu Springen im Squat mit Rubberband um die Oberschenkel

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem die Oberschenkelvorderseite sowie der Po extremst gestrafft.

Hip-lift einseitig in Rückenlage

Bei dieser Übung Hip-lift in Rückenlage wird vor allem die Beinmuskulatur, speziell die Oberschenkelrückseite sowie der Po trainiert.

Lunge back mit langem Armzug

Vorwiegend die Oberschenkelmuskulatur, aber gleichtzeitig der ganze Körper, werden bei dieser Trainingsübung beansprucht.

Beinkreisen in Bauchlage

Bei dieser tollen Trainingsübung werden vorwiegend drei Bereiche trainiert: Die Beinrückseiten, der Po sowie der untere Rücken.

Käfer

Die Trainingsübung Käfer ist sehr wirkungsvoll, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

Hantel-Swing im Wide-Squat

Eine sehr wirkungsvolle Trainingsübung ist Hantel-Swing im Wide-Squat. Dabei wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Theraband-Schienbeinzug im Langsitz

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um die Beine und ganz konkret das Schienbein zu stärken und zu trainieren.

Waden heben auf Erhöhung bzw. wackeligem Untergrund

Bei dieser einfachen aber dennoch effektiven Trainingsübung steht das Training der Wadenmuskulatur im Vordergrund.

Beckenlift in Rückenlage

Zur Stärkung der Oberschenkelrückseite und für den Po gibt es eine tolle Übung: Beckenlift in Rückenlage.

Zehen-Pull-up Marsch

Eine effektive Methode, um die Beine und insbesondere das Schienbein zu kräftigen ist die Trainingsübung Zehen-Pull-up Marsch.

Waden heben

Eine ganz simple Übung bei der die gesamte Wade gestärkt wird ist Waden heben. Diese Übung kann überall ausgeführt werden.

Clock-Lunges

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkel sowie das Gesäß zu trainieren und zu straffen.

Squat-Swing mit Erheben in den Ballenstand

Eine tolle Trainingsübung mit dreifach Wirkung: Wirbelsäule, Beine und Rumpf werden trainiert und gestärkt.

Rumpfvorbeuge im Stand

Bei dieser Yogalates-Übung wird der Po gestrafft und der untere Rücken sowie die Beinrückseite gestärkt.

Fersenschub in Bankstellung

Beim Fersenschub im Unterarmstand wird durch das Heben und Senken eines gestreckten Beines vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Kungfu-Kick in Bankstellung

Eine gute Trainingsübung, um die Oberschenkel sowie das Gesäß zu straffen und zu trainieren ist der Kungfu-Kick in Bankstellung.

Reverse Crunch gerade

Der Reverse Crunch ist eine beliebte Übung, um den unteren Bereich der geraden Bauchmuskulatur zu trainieren und zu stärken.

Taillencrunch in Seitlage

Eine tolle Übung, um den Bauch, das Gesäß, die Taille zu trainieren und zu straffen. Ganz ohne Trainingsgeräte wird diese Übung ausgeführt.

Langsitz mit Zehenkicks

Diese Trainingsübung trainiert und stärkt vor allem die Oberschenkelmuskulatur. Einfach und ohne großem Aufwand ist diese Übung auszuführen.

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Die Kniebeuge im Ausfallschritt zählt wohl zu den Klassikern unter den zahlreichen Fitnessübungen. Eine gute Übung, um die Oberschenkel zu straffen.

Beckenlift

Diese einfache, aber sehr wirkungsvolle Trainingsübung Beckenlift beansprucht den Gesäßbereich und die Oberschenkel.

Wide Squat/Kniebeuge im breiten Stand

Kniebeuge im breiten Stand sind eine sehr einfache aber dennoch effektive Übung für die Oberschenkel.

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

Klappmesser

Mit der richtigen Anwendung der Klappmesser-Übung kommt es zu einer schnellen Stärkung der geraden Bauchmuskulatur.

Pilates Single Leg Stretched mit gestreckten Beinen

Bei dieser Übung werden vor allem folgende Bereich beansprucht und trainiert: Bauch, Rumpf, Beinrückseite sowie die Hüfte.

Boot mit Diagonalstretch

Nicht nur der Rücken und das Gesäß, sondern auch die Bauchmuskulatur und die Beinrückseite werden bei dieser Fitnessübung trainiert.

Abwärtsschauender Hund

Bei dieser anspruchsvollen Übung Trainingsübung werden speziell die Oberschenkel, die Beinrückseite sowie der Rücken trainiert.

Tiefer Lunge Stretch/Beinstretch im Ausfallschritt

Bei dieser Übung Beinstretch im Ausfallschritt wird vor allem die Oberschenkelvorderseite gestrafft.

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

Balance-Crunch im Sitzen

Die perfekte Übung für die Straffung des Bauches! Sie benötigen nicht mal Traininggeräte.

Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Crunch-Übung fokussiert sich auf die gerade Bauchmuskulatur. Sie können diese Trainingsübung überall ausführen.

Reverse-Crunch mit gestreckten Beinen

Besonders für den Aufbau der geraden und unteren Bauchmuskulatur eignet sich diese Trainingsübung.

Oberschenkel-Vorderseiten-Stretch mit Theraband in Seitlage einseitig

Sie wollen Ihre Oberschenkelvorderseite trainieren? Mit Hilfe eines Therabandes und ein bisschen Motivation funktioniert das super!

Waden-Hüft-Dehnung in Schrittstellung mit Stretch des oberen Rücken

Bei der Waden-Hüft-Dehnung werden die Beine, die Waden sowie der obere Rücken trainiert.

Dehnung Oberschenkel-Vorderseiten und Gesäß im Stehen einseitig

Bei dieser Trainingsübung werden die Oberschenkelvorderseite, die Beine sowie der Po trainiert.

Beininnenseiten- und Rückendehnung im Stehen

Nicht nur die Beine werdern bei dieser Übung trainiert, auch der Rücken wird dabei beansprucht und gestärkt.

Dehnung der Beinrück- und Beininnenseiten im Stehen

Diese Übung kann ganz ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden. Dabei werden vor allem die Beinrückseite sowie die Beininnenseite trainiert.

Kobra

Bei dieser anspruchsvollen Übung werden fünf Bereiche des Körpers trainiert: Bauch, Hüfte, Rücken, Beinrückseite und die Waden.

Beinstretch einseitig mit Hüftöffnung im Langsitz

Bei dieser Übung wird in erster Linie die Beinrückseite trainiert. Sie brauchen zur Ausführung dieser Fitnessübung nur eine Matte oder einen Teppich.

Hüftbeuger-Stretch im Lunge mit Beinrückseitenstretch

Das Hauptaugenmerk wird bei dieser Übung auf das Training der Beine gelegt. Vor allem werden die Waden und die Oberschenkel gestärkt.

Beinstretch mit Torso-Rotation zur Brustöffnung

Sowohl die Beininnenseite als auch die Beinrückseite werden bei dieser Übung gekräftigt. Weiters wird die Brust ziemlich beansprucht.

Side-Jumps aus der Bretthaltung

Ziel dieser Übung ist es folgende Bereiche zu trainieren und zu stärken: Bauch, Beine, Po und Oberschenkel.

Fersenschub in gehobener Bankstellung

Ziel dieser Übung ist es, den Po, die Oberschenkel sowie den Bauch zu straffen und zu kräftigen.

Einbeinige Kniebeugen

Eine ganz einfache Übung, um die Oberschenkel- sowie die Gesäßmuskulatur zu trainieren: Kniebeugen - und das auf einem Bein!

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt rückwärts mit Sprung

Eine tolle Trainingsübung, um Po sowie beide Seiten des Oberschenkels zu straffen und zu kräftigen.

Lunges mit Physioball

Bei dieser Übung werden wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur gestärkt und trainiert.

Einbeinige Kniebeugen mit Physioball an der Wand

Bei dieser tollen Übung werden vor allem die Oberschenkel sowie der Po gestärkt und trainiert. Dafür benötigen Sie einen Physioball.

Beinschwungschub in Bankstellung mit Theraband

Eine einfache Übung, die mit einem Theraband durchgeführt wird ist diese Trainingsübung Beinschwungschub.

Crunch auf dem Physioball

Diese Fitnessübung dient in erster Linie zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Physioball.

Fersenschub rückwärts in Schrittstellung mit Rubberband

Mit Hilfe eines Rubberbandes werden bei dieser Trainingsübung speziell die Oberschenkel sowie der Po trainiert und gestärkt.

Kniebeuge im breiten Stand gesprungen mit Ball im Vorschub

Mit Hilfe eines Physioballs wird bei dieser Trainingsübung speziell die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt.

Ausfallschritt - Lunges - vor und zurück

Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie mit dieser Übung Ihren Po und die Oberschenkelvorderseite trainieren.

Wide Squat mit Erhebung in den Ballenstand

Straffe, muskulöse Oberschenkel ohne jegliche Hilfsmittel? Mit der Wide-Squat-Übung funktioniert das!

Beckenlift einseitig mit überschlagenem Bein

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkelrückseite sowie den Po zu trainieren und zu straffen.

Side Crunch am Physioball

Die Übung Side-Crunch wird auf einem Physioball ausgeführt. Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der seitlichen Bauchmuskulatur.

Reverse-Crunch gegen Theraband

Eine tolle Trainingsübung, um die gerade Bauchmuskulatur zu stärken.

Diagonal-Normal Crunch Kombi

Crunches gelten als Königsdisziplin für einen straffen Bauch. Bei dieser Trainingsübung werden zwei Übungen perfekt miteinander kombiniert.

Gerader Crunch mit langem Hebel und geöffneten Beinen

Bei dieser Crunch-Übung wird die Bauchmuskulatur optimal trainiert und somit der Bauch gestrafft.

Beinkreisen in Seitlage

Bei der Trainingsübung Beinkreisen in Seitlage wird vor allem die Oberschenkel- sowie die Gesäßmuskulatur beansprucht und trainiert.

Parallel-Squat mit Bein rück heben

Ziel der Übung ist es die Oberschenkel zu stärken und den Po zu straffen.

Parallel-Squat mit Seitschritt

Die beanspruchten Zonen der Trainingsübung Parallel-Squat liegen im Oberschenkelbereich sowie beim Po.

Beinheben in Bauchlage auf der Couch

Speziell die Oberschenkel, der untere Rücken sowie der Po werden bei dieser Trainingsübung beansprucht und trainiert.

Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Das einzige was Sie zur Ausführung benötigen, ist eine Couch oder sonstige Erhöhung.