Bauch-Beine-Po Übungen

Diese Fitnessübungen, um Bauch, Beine und Po zu stärken sind einfach durchzuführen. So wird das Training zuhause nun zum Kinderspiel!

Beinheben in Bauchlage

Beinheben in Bauchlage

Eine einfache, aber dennoch sehr effektive Trainingsübung ist Beinheben in Bauchlage.

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Stern-Crunch in Rückenlage

Stern-Crunch in Rückenlage

Doppelte Wirkung dieser Trainingsübung: Bei einem Stern-Crunch in Rückenlage wird sowohl die schräge auch als die gerade Bauchmuskulatur gestärkt.

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Beinstreckung unter Bauchspannung

Beinstreckung unter Bauchspannung

Ziel der Trainingsübung Beinstreckung unter Bauchspannung ist es die gerade Bauchmuskulatur aufzubauen. Sie brauchen zur Durchführung nur eine Matte oder einen Teppich.

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Crunch mit angewinkelten Beinen

Crunch mit angewinkelten Beinen

Ein Crunch mit angewinkelten Beinen ist eine Trainingsübung zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur und kann überall durchgeführt werden.

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Russian-Twist

Russian-Twist

Russian-Twist ist eine wunderbare Trainingsübung zur Stärkung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur.

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Frosch-Crunch in Rückenlage

Frosch-Crunch in Rückenlage

Frosch-Crunch in Rückenlage ist eine Trainingsübung, die sich auf die gerade Bauchmuskulatur fokussiert. Was Sie dazu brauchen: Matte oder einen Teppich.

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Beinheben sitzend auf dem Physioball

Beinheben sitzend auf dem Physioball

Diese Trainingsübung Beinheben wird sitzend auf einem Physioball durchgeführt. Dabei wird vorwiegend die gerade Bauchmuskulatur trainiert.

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Fersenschub in Rückenlage

Fersenschub in Rückenlage

Bei dieser tollen Trainingsübung wird speziell die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Sie brauchen nur eine Matte oder einen Teppich.

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Beine anheben in V-Haltung

Beine anheben in V-Haltung

Die Fokus bei der Übung für Beine anheben in V-Haltung liegt im Bauchbereich: Die gerade Bauchmuskulatur wird dabei gestärkt und trainiert.

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Taillen-Crunch mit dem Physioball

Taillen-Crunch mit dem Physioball

Ein Taillen-Crunch ist eine tolle Trainingsübung zur Stärkung der Taille und der seitlichen Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung wird ein Physioball benötigt.

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Wide-Squat mit Bein heben

Wide-Squat mit Bein heben

Bei der Trainingsübung Wide-Squat wird nicht nur der Po und die Oberschenkenmuskulatur beansprucht, sondern der ganze Körper wird trainiert.

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Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

3-facher Trainingseffekt bei einem Crunch mit zur Seite geklappten Beinen: die gerade, seitliche als auch die schräge Bauchmuskulatur wird gestärkt.

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Beine anheben in Seitenlage

Beine anheben in Seitenlage

Im Zentrum der Übung Beine anheben in Seitenlage steht die seitliche Bauchmuskulatur. Tipps für die richtige Ausführung finden Sie hier.

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Beine heben aus dem Liegestütz

Beine heben aus dem Liegestütz

Bei dieser Übung für Beine heben aus dem Liegestütz wird die schräge und die gerade Bauchmuskulatur beansprucht.

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Beinscheren in Rückenlage

Beinscheren in Rückenlage

Sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur werden bei dieser Übung trainiert.

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Hand-Fuß Diagonalzug

Hand-Fuß Diagonalzug

Bei dieser Übung steht das Bauch-Beine-Po-Training im Vordergrund. Aber auch der restliche Körper wird trainiert.

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Cardio Block mit Kniehebeschritte

Cardio Block mit Kniehebeschritte

Dieser Cardioblock mit Kniehebeschritten ist ein perfektes Ausdauertraining, zusätzlich werden vor allem Po und Bauch gestrafft und trainiert.

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Beckenlift gegen Theraband

Beckenlift gegen Theraband

Beine und Po werden bei dieser Trainingsübungbung Beckenlift gegen Theraband gestärkt sowie der Rumpf wird stabilisiert.

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Lunge-Back mit Crunch

Lunge-Back mit Crunch

Bei dieser Übung steht das Bauch-Beine-Po-Training im Vordergrund. Aber auch der restliche Körper wird trainiert.

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Mountain-Climber

Mountain-Climber

Die Übung Mountain-Climber sorgt für die Stabilität des Rumpfes sowie für die Straffung der Oberschenkel.

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Lunges gesprungen

Lunges gesprungen

Lunges sind typische Übungen, um Beine und Po zu trainieren und zu straffen. Bei dieser Variante wird die Trainingsübung in gesprungener Form durchgeführt.

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Beincurls mit eingehakten Zehen

Beincurls mit eingehakten Zehen

Eine tolle Trainingsübung zur Stärkung der Beinrückseite und des Rumpfes sind Beincurls mit eingehakten Zehen.

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Einseitig Aufsteigen

Einseitig Aufsteigen

Die Trainingsübung Aufsteigen trainiert und strafft in erster Linie die Beine, die Oberschenkel und den Po.

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Side-Lunges

Side-Lunges

Bei der Übung Side-Lunge wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur trainiert und gestärkt.

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Wide-Squat - Fersen- Heben

Wide-Squat - Fersen- Heben

Bei dieser Trainingsübung Wide Squat werden Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkelinnenseite trainiert.

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Parallel-Squat rotierend

Parallel-Squat rotierend

Bei der Trainingsübung Parallel-Squat werden die Knie sowie der Rumpf stabilisiert und die Oberschenkel gekräftigt.

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Side-Lunge Jumps

Side-Lunge Jumps

Bei dieser Trainingsübung werden gezielt die Oberschenkelvorderseiten, der Po sowie die Beine trainiert.

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Parallel-Squat einseitig

Parallel-Squat einseitig

Bei dieser Trainingsübung Parallel-Squat wird speziell die Oberschenkelvorderseite sowie das Gesäß trainiert. Auch die Rumpfstabilität wird verbessert.

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Hip-lift einseitig in Rückenlage

Hip-lift einseitig in Rückenlage

Bei dieser Übung Hip-lift in Rückenlage wird vor allem die Beinmuskulatur, speziell die Oberschenkelrückseite sowie der Po trainiert.

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Lunge back mit langem Armzug

Lunge back mit langem Armzug

Vorwiegend die Oberschenkelmuskulatur, aber gleichtzeitig der ganze Körper, werden bei dieser Trainingsübung beansprucht.

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Beinkreisen in Bauchlage

Beinkreisen in Bauchlage

Bei dieser tollen Trainingsübung werden vorwiegend drei Bereiche trainiert: Die Beinrückseiten, der Po sowie der untere Rücken.

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Käfer

Käfer

Die Trainingsübung Käfer ist sehr wirkungsvoll, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

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Hantel-Swing im Wide-Squat

Hantel-Swing im Wide-Squat

Eine sehr wirkungsvolle Trainingsübung ist Hantel-Swing im Wide-Squat. Dabei wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

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Beckenlift in Rückenlage

Beckenlift in Rückenlage

Zur Stärkung der Oberschenkelrückseite und für den Po gibt es eine tolle Übung: Beckenlift in Rückenlage.

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Zehen-Pull-up Marsch

Zehen-Pull-up Marsch

Eine effektive Methode, um die Beine und insbesondere das Schienbein zu kräftigen ist die Trainingsübung Zehen-Pull-up Marsch.

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Waden heben

Waden heben

Eine ganz simple Übung bei der die gesamte Wade gestärkt wird ist Waden heben. Diese Übung kann überall ausgeführt werden.

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Clock-Lunges

Clock-Lunges

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkel sowie das Gesäß zu trainieren und zu straffen.

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Rumpfvorbeuge im Stand

Rumpfvorbeuge im Stand

Bei dieser Yogalates-Übung wird der Po gestrafft und der untere Rücken sowie die Beinrückseite gestärkt.

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Fersenschub in Bankstellung

Fersenschub in Bankstellung

Beim Fersenschub im Unterarmstand wird durch das Heben und Senken eines gestreckten Beines vorallem der Oberschenkel trainiert.

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Kungfu-Kick in Bankstellung

Kungfu-Kick in Bankstellung

Eine gute Trainingsübung, um die Oberschenkel sowie das Gesäß zu straffen und zu trainieren ist der Kungfu-Kick in Bankstellung.

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Reverse Crunch gerade

Reverse Crunch gerade

Der Reverse Crunch ist eine beliebte Übung, um den unteren Bereich der geraden Bauchmuskulatur zu trainieren und zu stärken.

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Taillencrunch in Seitlage

Taillencrunch in Seitlage

Eine tolle Übung, um den Bauch, das Gesäß, die Taille zu trainieren und zu straffen. Ganz ohne Trainingsgeräte wird diese Übung ausgeführt.

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Langsitz  mit Zehenkicks

Langsitz mit Zehenkicks

Diese Trainingsübung trainiert und stärkt vor allem die Oberschenkelmuskulatur. Einfach und ohne großem Aufwand ist diese Übung auszuführen.

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Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Die Kniebeuge im Ausfallschritt zählt wohl zu den Klassikern unter den zahlreichen Fitnessübungen. Eine gute Übung, um die Oberschenkel zu straffen.

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Beckenlift

Beckenlift

Diese einfache, aber sehr wirkungsvolle Trainingsübung Beckenlift beansprucht den Gesäßbereich und die Oberschenkel.

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Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

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Klappmesser

Klappmesser

Mit der richtigen Anwendung der Klappmesser-Übung kommt es zu einer schnellen Stärkung der geraden Bauchmuskulatur.

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Boot mit Diagonalstretch

Boot mit Diagonalstretch

Nicht nur der Rücken und das Gesäß, sondern auch die Bauchmuskulatur und die Beinrückseite werden bei dieser Fitnessübung trainiert.

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Abwärtsschauender Hund

Abwärtsschauender Hund

Bei dieser anspruchsvollen Übung Trainingsübung werden speziell die Oberschenkel, die Beinrückseite sowie der Rücken trainiert.

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Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

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Balance-Crunch im Sitzen

Balance-Crunch im Sitzen

Die perfekte Übung für die Straffung des Bauches! Sie benötigen nicht mal Traininggeräte.

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Crunch mit gehobenen Beinen

Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Crunch-Übung fokussiert sich auf die gerade Bauchmuskulatur. Sie können diese Trainingsübung überall ausführen.

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Kobra

Kobra

Bei dieser anspruchsvollen Übung werden fünf Bereiche des Körpers trainiert: Bauch, Hüfte, Rücken, Beinrückseite und die Waden.

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Side-Jumps aus der Bretthaltung

Side-Jumps aus der Bretthaltung

Ziel dieser Übung ist es folgende Bereiche zu trainieren und zu stärken: Bauch, Beine, Po und Oberschenkel.

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Einbeinige Kniebeugen

Einbeinige Kniebeugen

Eine ganz einfache Übung, um die Oberschenkel- sowie die Gesäßmuskulatur zu trainieren: Kniebeugen - und das auf einem Bein!

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Lunges mit Physioball

Lunges mit Physioball

Bei dieser Übung werden wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur gestärkt und trainiert.

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Crunch auf dem Physioball

Crunch auf dem Physioball

Diese Fitnessübung dient in erster Linie zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Physioball.

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Side Crunch am Physioball

Side Crunch am Physioball

Die Übung Side-Crunch wird auf einem Physioball ausgeführt. Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der seitlichen Bauchmuskulatur.

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Diagonal-Normal Crunch Kombi

Diagonal-Normal Crunch Kombi

Crunches gelten als Königsdisziplin für einen straffen Bauch. Bei dieser Trainingsübung werden zwei Übungen perfekt miteinander kombiniert.

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Beinkreisen in Seitlage

Beinkreisen in Seitlage

Bei der Trainingsübung Beinkreisen in Seitlage wird vor allem die Oberschenkel- sowie die Gesäßmuskulatur beansprucht und trainiert.

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Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Das einzige was Sie zur Ausführung benötigen, ist eine Couch oder sonstige Erhöhung.

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