Balance-Crunch mit Theraband in sitzender Position

Crunches und Sit-ups sind beliebte Übungen, um die geraden und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und zu stärken. Diese etwas abgewandelte Form für einen Balance-Crunch wird in sitzender Position auf einer Gymnastikmatte oder einem Teppich ausgeführt, zusätzlich wird das Gleichgewicht trainiert.

Startposition

1. Aufrechter Sitz mit auf den Fersen aufgestellten, hüftbreiten Füßen.
2. Das Theraband in der Mitte um die beiden Fußballen legen.
3. Die beiden Enden seitlich neben dem Gesäß mit den Händen festhalten.
4. Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken in die Schräglage bringen.
5. Beine abheben.
6. Band auf Zug bringen.

Übung

1. Die Beine nach vorne gegen das Band in die Streckung bringen.
2. Gleichzeitig wird der Oberkörper weiter nach hinten geneigt.
3. Anschließend Beine wieder anwinkeln.
4. Den Oberkörper wieder zurück in die Startposition führen.

Cardiobreak

1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz.

Spezialkick

Versuchen Sie nach der letzten Wiederholung eines jeden Satzes in der gestreckten Position der Beine für ca. 20 Sekunden zu bleiben.