Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Bei dieser effektiven Trainingsübung wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Die Durchführung der Übung wird auf einer Unterlage, wie einer Gymnastikmatte empfohlen.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit.
  3. Oberkörper ist leicht angehoben.
  4. Fingerspitzen berühren seitlich den Kopf.
  5. Ellbogen seitlich geöffnet.

Übung

  1. Linkes Bein über dem rechten überschlagen, das Knie nach unten drücken.
  2. Oberkörper nach links verschrauben und den rechten Ellbogen diagonal in Richtung linkes Knie ziehen.
  3. Zurück in die Startposition, dabei den Kopf nicht ganz absenken.
  4. Nach dem 2. bzw. 3. Satz, linkes Bein überschlagen und die Übung mit der anderen Seite durchführen.

Spezialkick

Spezialkick Diagonal-CrunchDieser Spezialkick intensiviert die Wirkung der Fitnessübung Diagonal-Crunch.

Den linken Arm lang nach hinten ausstrecken und die Bewegung mit langem Hebel ausführen, den rechten gestreckten Arm diagonal vor in Richtung rechtes Knie ziehen.

Videoanleitung

 


Bewertung: Ø 4,0 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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