Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen. Ganz ohne benötigtes Equipment und ortsunabhängig kann die Übung jederzeit absolviert werden.

Startposition

  1. Aufrechter, schulterbreiter Stand.
  2. Füße parallel.

Übung

  1. Das Gesäß nach hinten schieben, Gewichtsverlagerung in Richtung Fersen, dabei die Knie beugen als würde man sich auf einen Sessel setzen.
  2. Der Oberkörper verlagert sich vor wobei der Rücken lange gestreckt bleibt.
  3. Kraftvoll hoch drücken, zurück in die Startposition.

Spezialkick

Mit dem Rücken gegen eine Wand stellen, Knie auf 90° beugen und diese Position für 30-60 Sekunden halten.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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