Kniebeuge im breiten Stand gesprungen mit Ball im Vorschub

Startposition

1. Aufrechter, breiter Stand.
2. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
3. Den Physioball mit beiden Händen auf Schulterhöhe mit ausgestreckten Armen halten.

Übung

1. Mit dem ersten Sprung beidbeinig zusammen springen, Fußspitzen parallel ausrichten und den Ball an den Körper heranziehen.
2. Mit dem nächsten Sprung zurück in die Startposition springen, Knie gebeugt, den Ball wieder nach vorne gedrückt.
3. Mit dem nächsten Sprung wieder beidbeinig zusammen springen und den Ball heranziehen.

Spezialkick

Abwechselnd den Ball gerade nach vorne und nach oben in Richtung Decke hoch schieben.