Gerader Crunch mit langem Hebel und geöffneten Beinen

Bei dieser Crunch-Übung wird die Bauchmuskulatur optimal trainiert und somit der Bauch gestrafft. Eine tolle Trainingsübung, die am besten auf einer Matte oder auf einem Teppich ausgeführt wird. Klarer Vorteil: Diese kann ortsunabhängig jederzeit ausgeübt werden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beide Beine nach oben ausstrecken, Füße flex.
  3. Arme lang gestreckt hinter dem Kopf abgelegt.

Übung

  1. Oberkörper anheben und dabei die Arme gestreckt über den Kopf nach vorne führen.
  2. Gleichzeitig die Beine seitlich zur Grätsche öffnen.
  3. Zurück in die Startposition.

Spezialkick

Zwischen den Wiederholungen nochmals zusätzlich die Beine zur Grätsche öffnen, so wird auch die Beininnenseite mehr beansprucht.


Bewertung: Ø 3,0 (1 Stimme)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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