Kobra

Startposition

1. Bauchlage mit leicht geöffneten Beinen.
2. Die Arme sind angewinkelt, die Hände sind neben dem Kopf auf der Matte aufgesetzt.

Übung

Dehnung:

1. Von den Händen langsam hoch drücken.
2. Den Oberkörper anheben, bis die Arme gestreckt sind.
3. Position 1 halten.

Lösen:

1. Den Oberkörper wieder absenken.
2. Die Zehen unterstellen.
3. Von den Händen wegdrücken.
4. Das Steißbein zieht hoch zur Decke.
5. Körper hochziehen zu einem Dreieck.
6. Position 2 (abwärtsschauender Hund) halten.
7. Lösen.
8. Arme beugen und wieder absenken für den 2. Durchgang der beiden Positionen.