Abwärtsschauender Hund

Bei dieser anspruchsvollen Übung Trainingsübung werden speziell die Oberschenkel, die Beinrückseite sowie der Rücken trainiert. Für diese Übungen benötigen Sie lediglich eine Matte oder einen Teppich als Unterlage.

Startposition

  1. Bauchlage.
  2. Die Hände sind auf Schulterhöhe am Boden aufgesetzt.
  3. Ellbogen befinden sich nah am Körper.
  4. Die Beine sind leicht geöffnet.

Übung

  1. Den Körper mit den Händen hochdrücken.
  2. Die Zehen unterstellen.
  3. Das Steißbein in Richtung Decke hochziehen.
  4. Nun den Körper zu einem Dreieck aufrichten.
  5. Den Rücken lang strecken.
  6. Auch die Beinrückseite ist gestreckt.
  7. Der Kopf und die Schultern sind entspannt.
  8. Nun die Fersen in Richtung Boden tief ziehen.

Spezialkick

Jeweils ein Bein vom Boden abheben und gestreckt in Richtung Decke hochziehen.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 0,0 (0 Stimme)

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Good-mornings im aufrechten Stand

Good-mornings im aufrechten Stand

Bei dieser einfachen aber sehr effektiven Trainingsübung werden primär der untere Rücken trainiert sowie die Beinrückseite gedehnt.

weiterlesen
Beinheben in Bauchlage

Beinheben in Bauchlage

Eine einfache, aber dennoch sehr effektive Trainingsübung ist Beinheben in Bauchlage.

weiterlesen

User Kommentare