Diagonal-Normal Crunch Kombi

Crunches gelten als Königsdisziplin für einen straffen Bauch. Bei dieser Trainingsübung werden zwei Übungen perfekt miteinander kombiniert. Ohne jegliche Trainingsgeräte kann ide Übung zuhause, unterwegs, im Freien oder im Fitnesscenter ausgeführt werden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine gebeugt, hüftbreit geöffnet.
  3. Füße auf den Fersen aufgestellt.
  4. Fingerspitzen berühren seitlich den Kopf.

Übung

  1. Oberkörper anheben und nach rechts verschrauben, linker Ellbogen zieht diagonal zum rechten Knie.
  2. Oberkörper wieder gerade ausrichten, noch ein Stück weiter nach vorne heben, wieder absenken aber nicht ablegen. Zurück in die Startposition.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die zweite Seite wechseln.

Spezialkick

Bei der Verschraubung zur Seite jeweils einen Fuß abheben, Bein ausstrecken, durch diese Instabilität wird auch die tieferliegende Bauchmuskulatur angesprochen.


Bewertung: Ø 5,0 (1 Stimme)

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