Theraband-Schienbeinzug im Langsitz

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um die Beine und ganz konkret das Schienbein zu stärken und zu trainieren. Als Equipment benötigen Sie eine weiche Unterlage (Matte, Teppich, Decke) sowie eine Theraband.

Startposition

  1. Langsitz.
  2. Lang, gestreckter Rücken.
  3. Rechter Vorfuß befindet sich in einer Theraband-Schlinge.
  4. Theraband fixiert z.B. an Tür, Geländer.
  5. Rechtes Bein abwinkeln, auf der Ferse aufstellen.

Übung

  1. Gegen den Widerstand des Therabandes die Zehen in Richtung Schienbein ziehen.
  2. Spannung lösen und zurück in die Startposition.

Spezialkick

Gewichtsmanschetten um den Vorfuß schnallen und die Übung mit diesem zusätzlichen Widerstand durchführen.


Bewertung: Ø 5,0 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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