Fersenschub in Bankstellung

Beim Fersenschub im Unterarmstand wird durch das Heben und Senken eines gestreckten Beines vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Fersenschub in BankstellungDie Übung Fersenschub in Bankstellung ist eine sehr wirkungsvolle Übung.

Startposition

  1. Bankstellung, auf allen Vieren.
  2. Auf den Unterarmen abgestützt.
  3. Rechtes Bein ausstrecken, das Knie auf 90° abwinkeln.
  4. Zehen hochziehen in Richtung Schienbein (Fuß flex).

Übung

  1. Schieben Sie die Ferse gerade hoch in Richtung Decke.
  2. Senken Sie das Bein wieder in die Startposition.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die zweite Seite wechseln und die Übung mit dem linken Bein ausführen.

Spezialkick

Die Ferse hochschieben zur Decke und aus dieser Position mit kurzen Bewegungen ein kleines Stück noch weiter hoch schieben.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 3,8 (10 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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