Startposition
- Aufrechter, schulterbreiter Stand
- Füße parallel
- Hände in der Hüfte eingestützt
Übung
- Mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, die Ferse des hinteren Beines hebt sich
- Beide Knie werden bei aufrechtem Oberkörper gebeugt
- Wegdrücken und nun das rechte Bein mit einem großen Schritt nach hinten in den Ausfallschritt setzen, Ferse anheben
- Beide Knie beugen
- Mit der nächsten Wiederholung das rechte Bein wieder nach vorne in einen Ausfallschritt setzen
Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die zweite Seite wechseln und die Übung ausführen.
Spezialkick
![Spezialkick Ausfallschritt vor und zurück](/upload/artikel/2318/620_d_spezialkick-ausfallschritt-vor-und-zurueck.jpg)
Beim Schritt nach vorne die Arme seitlich hoch über den Kopf führen (Handflächen zeigen zueinander). Mit dem Schritt zurück wieder seitlich absenken.
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