Ausfallschritt - Lunges - vor und zurück

Startposition

1. Aufrechter, schulterbreiter Stand
2. Füße parallel
3. Hände in der Hüfte eingestützt

Übung

1. Mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, die Ferse des hinteren Beines hebt sich
2. Beide Knie werden bei aufrechtem Oberkörper gebeugt
3. Wegdrücken und nun das rechte Bein mit einem großen Schritt nach hinten in den Ausfallschritt setzen, Ferse anheben
4. Beide Knie beugen
5. Mit der nächsten Wiederholung das rechte Bein wieder nach vorne in einen Ausfallschritt setzen

Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die zweite Seite wechseln und die Übung ausführen.

Spezialkick

Eine tolle und ansprechende Übung sind Ausfallschritte vor und zurück inkl. Spezialkick.

Beim Schritt nach vorne die Arme seitlich hoch über den Kopf führen (Handflächen zeigen zueinander). Mit dem Schritt zurück wieder seitlich absenken.

Videoanleitung