Reverse-Crunch mit gestreckten Beinen

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beide Beine zur Decke hoch strecken.
3. Fingerspitzen berühren seitlich am Kopf.
4. Ellbogen seitlich geöffnet.

Übung

1. Oberkörper nach vorne anheben.
2. Gleichzeitig die gestreckten Füße ein Stück in Richtung Brust ziehen.
3. Dabei das Gesäß mit hoch rollen.
4. Zurück in die Startposition, jedoch den Oberkörper nicht ganz ablegen.

Spezialkick

Jeweils vor Ausführung des Crunches in der Startposition die Fersen einmal gerade zur Decke hochschieben, Gesäß abheben, wieder senken. Hierbei werden besonders die unteren Bauchmuskeln beansprucht.

Videoanleitung