Reverse-Crunch mit gestreckten Beinen

Besonders für den Aufbau der geraden und unteren Bauchmuskulatur eignet sich diese Trainingsübung. Wir empfehlen die Übung auf einer weichen Matte oder auf einem Teppich durchzuführen.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beide Beine zur Decke hoch strecken.
  3. Fingerspitzen berühren seitlich am Kopf.
  4. Ellbogen seitlich geöffnet.

Übung

  1. Oberkörper nach vorne anheben.
  2. Gleichzeitig die gestreckten Füße ein Stück in Richtung Brust ziehen.
  3. Dabei das Gesäß mit hoch rollen.
  4. Zurück in die Startposition, jedoch den Oberkörper nicht ganz ablegen.

Spezialkick

Jeweils vor Ausführung des Crunches in der Startposition die Fersen einmal gerade zur Decke hochschieben, Gesäß abheben, wieder senken. Hierbei werden besonders die unteren Bauchmuskeln beansprucht.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 2,7 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare