Beinheben in Bauchlage

Eine einfache, aber dennoch sehr effektive Trainingsübung. Zur Ausübung benötigen Sie keine Trainingsgeräte.

Startposition

  • Bauchlage mit leicht geöffneten Beinen.
  • Zehen untergestellt.
  • Unterarme überschlagen.
  • Stirn auf den Händen abgelegt.

Übung

Abwechselnd jeweils ein Bein abheben und ein kleines Stück in Richtung Decke hochziehen. Anschließend wieder absenken in die Startposition.

Spezialkick

Jeweils im Wechsel 2x einseitig heben, 1x beidseitig heben.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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