Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Crunch-Übung fokussiert sich auf die gerade Bauchmuskulatur. Sie können diese Trainingsübung überall ausführen. Wir empfehlen die Übung auf einer Gymnastikmatte, auf einem Teppich oder auf einer sonstigen, weichen Unterlage durchzuführen.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine auf 90° angewinkelt und gehoben.
  3. Knie geschlossen.
  4. Hände nach vor gestreckt in Richtung Oberschenkel.

Übung

  1. Heben Sie den Oberkörper nach vorne an.
  2. Setzen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab und drücken Sie dagegen.
  3. Senken Sie den Oberkörper wieder ab, aber nicht ganz absetzen.

Spezialkick

Vor dem Absenken des Oberkörpers die Spannung am höchsten Punkt kurz halten.


Bewertung: Ø 3,5 (6 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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