Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt rückwärts mit Sprung

Eine tolle Trainingsübung, um Po sowie beide Seiten des Oberschenkels zu straffen und zu kräftigen. Ganz ohne Trainingsgeräte kann diese Übung beinahe an jedem Ort ausgeführt werden.

Startposition

  1. Aufrechter Stand.
  2. Gewichtsverlagerung auf das linke Bein.
  3. Arme entlang des Körpers hängen lassen.

Übung

  1. Hochspringen und dabei das rechte Knie vorne hochziehen.
  2. Beim Landen das rechte Bein möglichst gestreckt im Ausfallschritt nach hinten auf dem Fußballen absetzen.
  3. Wieder abdrücken, wiederholen.

Nach dem 3. Satz zur zweiten Seite wechseln.

Spezialkick

Bei jedem Sprung nach der Landung im Ausfallschritt eine Kniebeuge ausführen, erst dann zum nächsten Sprung wegdrücken.


Bewertung: Ø 2,5 (2 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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