Fersenschub in Rückenlage

Bei dieser tollen Trainingsübung wird speziell die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Sie brauchen nur eine Matte oder einen Teppich.

Diese Übung ist einfach auszuführen, aber dennoch sehr effektiv. Weiters kann sie nahezu überall durchgeführt werden - egal ob zuhause, im Freien oder im Fitness Center.

Startposition

  1. Rückenlage einnehmen
  2. Beine ausstrecken, senkrecht anheben
  3. Arme entlang des Körpers ablegen
  4. Fußsohlen befinden sich auf dem Boden

Übung

  1. Mit den Fersen ein kleines Stück gerade hoch zur Decke schieben und dabei das Gesäß anheben ohne die Position der Knie zu verändern.

Cardiobreak

1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz

Spezialkick

Versuchen Sie das Gesäß langsam und kontrolliert abzusenken und nicht fallen zu lassen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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