Reverse-Crunch gegen Theraband

Eine tolle Trainingsübung, um die gerade Bauchmuskulatur zu stärken. Als Hilfsmittel werden ein Theraband, eine Gymnastikmatte sowie ein Polster benötigt.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beide Beine im rechten Winkel gebeugt angehoben.
  3. Das Theraband in der Mitte über die Oberschenkel spannen und je seitlich mit den Händen fassen.
  4. Oberkörper leicht anheben.

Übung

  1. Beide Knie gegen das Theraband in Richtung Brust ziehen, das Gesäß dabei mit hochrollen.
  2. Wieder zurück in die Startposition.

Spezialkick

Spezialkick Reverse-Crunch gegen Theraband Zur Durchführung des Spezialkicks wird ein Polster oder ein weicher Ball benötigt.

Wird zusätzlich ein weicher Ball oder Polster eingeklemmt, so wird auch die Beininnenseite und der Beckenboden trainiert.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 5,0 (1 Stimme)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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