Pilates Single Leg Stretched mit gestreckten Beinen

Bei dieser Übung werden vor allem folgende Bereich beansprucht und trainiert: Bauch, Rumpf, Beinrückseite sowie die Hüfte. Die Übung kann beinahe an jedem Ort ausgeführt werden: zuhause, unterwegs aber natürlich auch im Fitnesscenter. Empfehlenswert ist, eine weiche Unterlage, wie eine Matte oder einen Teppich zu benutzen.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel aufgestellt.
  3. Arme entlang des Körpers am Boden abgelegt.

Übung

  1. Bauchnabel einziehen.
  2. Lendenwirbelsäule liegt satt auf der Matte auf.
  3. Kinn in Richtung Brust ziehen.
  4. Halswirbelsäule nach vorne hoch rollen, den Oberkörper anheben.
  5. Beide Beine in Tischhaltung (90° im Knie und Hüftgelenk) anheben.
  6. Beine ausstrecken und zur Schere öffnen.
  7. Mit beiden Händen an die Beinrückseite des höheren Beines fassen.
  8. Während der Oberkörper seine Position hält, wechseln die Beine gestreckt die Scherenposition.
  9. Der Bauchnabel bleibt eingezogen, die Schultern entspannt.

Lösen:

  1. Beine in Tischhaltung schließen.
  2. Arme umfassen die Beine.
  3. Oberkörper entspannt ablegen.

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