Beininnenseiten- und Rückendehnung im Stehen

Das praktische an dieser Übung ist, dass sie überall und jederzeit ausgeführt werden kann. Diese Dehnungsübung fördert den Muskelauf sowie das Wohlbefinden.

Startposition

  1. Breiter Stand.
  2. Fußspitzen und Zehen weisen leicht nach außen.

Übung

Dehnung:

  1. Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken nach vorne beugen.
  2. Mit den Händen tief zum Boden greifen.
  3. Den Rücken und den Kopf nun entspannt nach vorne hängen lassen.
  4. Position halten.

Lösen:

  1. Den Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken wieder langsam aufrichten.
  2. Hoch ziehen bis sich der Rücken parallel zum Boden befindet (Tischposition).
  3. Das Gesäß etwas nach hinten ziehen.
  4. Position halten.
  5. Anspannung lösen.
  6. Den Rücken langsam hoch rollen und den Körper aufrichten.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 3,0 (10 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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