Fersenschub in gehobener Bankstellung

Startposition

1. Bankstellung.
2. Zehen unter stellen und beide Knie ein kleines Stück vom Boden abheben.

Übung

1. Rechtes Knie nach vorne in Rrichtung Brust ziehen.
2. Wieder zurück schieben und bei gebeugtem Knie die Ferse in Richtung Decke hoch schieben.
3. Fußspitzen sind dabei in Richtung Schienbein hochgezogen (Fuß flex).

Nach dem 3. Satz die Übung mit dem linken Fuß ausführen.

Spezialkick

Nach jedem Fersenschub in Richtung Decke die Knie beugen, die Ferse Richtung Po ziehen, Bein strecken, dann wieder das Knie vorziehen in die Startposition.