Dehnung der Beinrück- und Beininnenseiten im Stehen

Bei dieser Übung werden vor allem die Beinrückseite sowie die Beininnenseite trainiert. Diese kann ganz ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden. Alles was Sie dafür brauchen ist Motivation.

Startposition

Schrittstellung bei gestreckten Beinen, rechtes Bein befindet sich vorne.

Übung

Dehnung:

  1. Oberkörper mit gestrecktem Rücken vorbeugen
  2. Rechte Hand greift an die Zehenspitzen des rechten Fußes
  3. Position 1 halten

Lösen:

  1. Wechsel in den breiten Stand
  2. Fußspitzen und Knie zeigen nach außen
  3. Rechtes Knie beugen
  4. Das linke Bein bleibt lange gestreckt
  5. Das Gesäß zurück schieben, Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken vorneigen
  6. Die Hände auf den Oberschenkel des gebeugten Beines setzen
  7. Position 2 halten
  8. Anschließend wieder hoch drücken, lösen
  9. Linkes Knie beugen, Dehnung ausführen
  10. Wieder hoch drücken, lösen         
  11. Fußspitzen nun in die andere Richtung drehen in die Schrittstellung
  12. Dehnung 1 zur zweiten Seite durchführen
  13. Lösen

Videoanleitung


Bewertung: Ø 4,4 (22 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.12.2020

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