Cardio Block mit Step-Knees und Chachaca

Diese Cardio-Block Übung hilft Ihnen dabei die Ausdauer zu verbessern sowie den Bauch und Po zu straffen.

Startposition

Aufrechter Stand.

Übungen - Beschreibung

Tap seit, nach vor bewegen, Arme vor heben

Abwechselnd rechte/linke Fußspitzen zur Seite tappen, Arme dazu vor auf Schulterhöhe anheben.

Step-Knee am Platz rechts/links im Wechsel

Rechts Schritt vor, linkes Knie vorziehen, links Schritt rück, rechts Schritt rück-  zweite Seite, 2x wiederholen.

Double Step-touch gesprungen zur Seite

Nachstellschritt zur Seite, Nachstellschritt zurück.

Chachacha rück

Je 3 Nachstellschritte rückwärts rechts/links im Wechsel.

Lunges rück

Rechtes/linkes Bein im Wechsel gestreckt nach hinten stellen, Arme nach vorne hoch ziehen.

Kleiner jumping Jack

Hampelmann mit Armhebung auf Schulterhöhe und schulterbreit gesprungenen Schritten.

Übung - Ausführung

Folgende Schrittkombination 4x (rechts, links begonnen abgewechselt) ausführen (mit rechts beginnen):

  1. 4x Tap seit, nach vor bewegen, Arme vor heben
  2. 4x Step-Knee am Platz re/li im Wechsel
  3. 2x Double Step-touch gesprungen zur Seite
  4. 4x Chachacha rück

Am Platz:

  1. 4x Lunges rück
  2. 4x kleiner Jumping Jack

Kurz am Platz marschieren dann die Kombination mit dem linken Bein beginnend

Spezialkick

Die Intensiät kann gesteigert werden, indem das Tempo gesteigert und ein zusätzliches Gewicht (Kurzhantel 1-1,5kg) verwendet wird.


Bewertung: Ø 1,7 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare