Lunges mit Physioball-Diagonalschwung

Startposition

1. Große Schrittstellung.
2. Beide Fußspitzen zeigen gerade nach vor.
3. Die hintere Ferse angehoben.
4. Aufrechter Oberkörper.
5. Ball vor dem Körper gehalten.

Übung

1. Beide Beine bei aufrechtem Oberkörper gleichmäßig beugen.
2. Gleichzeitig den Ball nach links unten bewegen.
3. Oberkörper mit verschrauben, das Becken bleibt gerade nach vorne ausgerichtet.
4. Beide Beine wieder strecken, Oberkörper mit dem Ball in der Hand hoch drücken.

Nach dem 2.bzw.3. Satz auf die andere Seite wechseln und die Übung ausführen

Spezialkick

Eine stufenähnliche Erhöhung z.B. Step bereitstellen, das vordere Bein auf dem Step abstellen und die Übung wie oben beschrieben ausführen.