Lunges mit Physioball

Lunges zählen zu den Klassikern unter den Fitnessübungen. Bei dieser etwas abgewandelten Form wird ein Physioball benötigt. Bei dieser Übung werden wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur gestärkt und trainiert.

Startposition

  1. Aufrechter, paralleler Stand.
  2. Linkes Bein zurückführen und auf den Ball auflegen.

Übung

  1. Das rechte Bein beugen, den Körper senken.
  2. Wieder hoch drücken in die Ausgangsposition.

Nach dem zweiten bzw. dritten Satz, die selbe Übung mit dem linken Bein ausführen.

Spezialkick

Bei jeder Wiederholung beim Aufrichten in den Ballenstand erheben, dann wieder absenken und beugen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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