Beckenlift einseitig mit überschlagenem Bein

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkelrückseite sowie den Po zu trainieren und zu straffen. Je nach Vorliebe kann der Trainingsort frei gewählt werden. Die Übung sollte auf einer weichen Unterlage ausgeführt werden. Hierfür eignet sich eine Gymnastikmatte, ein Teppich oder eine Decke.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel auf ganzer Fußsohle aufgestellt.
  3. Linken Fuß über rechtem Bein überschlagen, Knie zur Seite öffnen.
  4. Arme entlang des Körpers am Boden abgelegt.

Übung

  1. Gesäß anheben und hoch drücken.
  2. Gesäß wieder absenken, aber nicht ganz absetzen.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz das rechte Bein überschlagen und die Übung so auf der anderen Seite durchführen

Spezialkick

SpezialkickDurch den Spezialkick bei der Übung wird der Körper noch mehr gefordert die Hüfte zu stabilisieren.

Die Arme zusätzlich vom Boden abheben (Handflächen zeigen zueinander) und nach oben strecken.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 3,7 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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