Diagonal Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Eine tolle und effektive Abwandlung von der klassischen Trainingsübung Crunch ist diese Übung, um die schräge Bauchmuskeln zu trainieren.

Startposition

  1. Rückenlage auf einer Couch.
  2. Die Beine werden im rechten Winkel gebeugt und auf den oberen Rand der Rückenlehne abgesetzt.
  3. Fingerspitzen seitlich am Kopf.
  4. Ellbogen seitlich geöffnet.

Übung

  1. Oberkörper anheben, nach rechts verschrauben und den linken Ellbogen diagonal in Richtung rechtes Knie ziehen.
  2. Zurück in die Startposition ohne den Oberkörper ganz abzusetzen.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz die Übung mit der anderen Seite durchführen.

Spezialkick

Den linken Arm lang nach hinten ausstrecken und die Bewegung mit langem Hebel ausführen, den gestreckten Arm diagonal vor in Richtung rechtes Knie ziehen.


Bewertung: Ø 1,0 (1 Stimme)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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