Fersenschub zur Decke gegen Rubberband in Bankstellung

Eine tolle Übung mit dem Rubberband, um das Gesäß sowie die Oberschenkel zu stärken.

Startposition

  1. Bankstellung auf den Unterarmen.
  2. Das Rubberband ist um den Mittelfuß rechts und den Fußknöchel links geschlungen.
  3. Füße flex.

Übung

  • Rechtes Knie vorziehen.
  • Rechten Fuß zurück schieben.
  • Die Ferse gegen das Band hoch drücken richtung Decke.
  • Zurück in die Startposition.

Nach dem 2. bzw .3. Satz auf die zweite Seite wechseln und die Übung ausführen.

Spezialkick

Jeweils nach der letzten Wiederholung eines Satzes noch 5x kurz und schnell die Ferse gegen das Band hoch drücken zur Decke.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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