Side-Lunges

Bei der Übung Side-Lunge wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur trainiert und gestärkt. Die vorgestellte Übung kann jederzeit an jedem Ort absolviert werden.

Side Lunges bedeuten zu deutsch so viel wie seitliche Ausfallschritte. Bei dieser Übung trainieren sie sehr effektiv, ganz ohne Trainingsgeräte.

Startposition

  1. Aufrechter, hüftbreiter Stand.

Übung

  1. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen weiten Schritt zur Seite.
  2. Beugen Sie dabei das rechte Knie.
  3. Das linke Bein bleibt lang gestreckt.
  4. Beugen Sie den Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken vor.
  5. Schieben Sie das Gesäß nach hinten.
  6. Aufrichten und wieder zurück in die Startposition.
  7. Anschließend die Übung durchführen, indem Sie mit dem linken Fuß einen weiten Schritt zur Seite machen.

Spezialkick

Die Übung locker gesprungen ausführen.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 3,0 (8 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare