Klappmesser

Mit der richtigen Anwendung der Klappmesser-Übung kommt es zu einer schnellen Stärkung der geraden Bauchmuskulatur. Die Trainingsübung ist einfach in der Ausführung, aber mit effektiver Wirkung. Für das Training benötigen Sie eine weiche Unterlage (Matte, Teppich, Decke) sowie eine Kurzhantel.

Startposition

  1. Rückenlage mit lang ausgestreckten Beinen.
  2. Die Arme sind lang hinter dem Kopf ausgestreckt.

Übung

  1. Gleichzeitig die Arme über dem Kopf nach vorne bewegen und die Beine nach oben führen.
  2. Mit den Fingerspitzen die Fußspitzen berühren.
  3. Arme und Beine absenken in Richtung Startposition, aber nicht ganz absetzen.

Spezialkick

Mit beiden Händen eine Kurzhantel (1,5kg) fassen und mit diesem zusätzlichem Widerstand die Übung durchführen.


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