Hüftbeuger-Stretch im Lunge mit Beinrückseitenstretch

Startposition

1. Ausfallschritt auf der Matte: rechtes, vorderes Bein ist dabei gebeugt, hinteres Bein gestreckt, Zehen sind untergestellt.
2. Oberkörper ist aufrecht.

Übung

Dehnung:

1. Gehen Sie tief in die Dehnung.
2. Position 1 halten.

Lösen:

1. Setzen Sie das Knie des hinteren Beines auf der Matte ab.
2. Das vordere Bein nun durchstrecken.
3. Beugen Sie den Oberkörper bei möglichst lang gestrecktem Rücken nach vor.
4. Ziehen Sie die Zehen des gestreckten Beines zum Schienbein hoch.
5. Die Fingerspitzen berühren dabei den Boden.
6. Position 2 halten.
7. Lösen.
8. Wechsel in den Ausfallschritt, linkes Bein vorne.