Einseitig Aufsteigen

Die Trainingsübung Aufsteigen trainiert und strafft in erster Linie die Beine, die Oberschenkel und den Po. Folgende Übung lässt sich jederzeit absolvieren. Alles was Sie dafür benötigen ist eine stabile Erhöhung, zum Beispiel einen Sessel, einen Step oder eine Bank.

Startposition

  1. Aufrechter, paralleler Stand vor einer stabilen Erhöhung (max. kniehoch).

Übung

  1. Das rechte Bein auf die Erhöhung aufsetzen.
  2. Bein strecken und somit den Oberkörper hoch drücken.
  3. Linkes Knie nach vorne im rechten Winkel anheben.
  4. Linken Fuß wieder am Boden zurück abstellen, wobei der rechte Fuß auf der Erhöhung bleibt.
  5. Wiederholt hoch drücken.
  6. Nach dem 2. bzw. 3. Satz- Wechsel auf die andere Seite.

Spezialkick

Mit dem gehobenen Bein jeweils zusätzlich eine Kick nach vorne ausführen, bevor es wieder nach unten ausgestellt wird.

Videoanleitung


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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