Parallel-Squat mit Seitschritt

Die beanspruchten Zonen der Trainingsübung Parallel-Squat liegen im Oberschenkelbereich sowie beim Po. Diese Übung kann ohne Trainingsgeräte beinahe an jedem Ort durchgeführt werden.

Startposition

  1. Aufrechter Stand.
  2. Füße parallel und geschlossen.
  3. Hände locker hängen lassen.

Übung

  1. Schritt nach rechts zur Seite in den hüftbreiten Stand machen.
  2. Knie beugen, Gesäß zurück schieben.
  3. Oberkörper ist, bei lang gestrecktem Rücken, leicht vorgeneigt.
  4. Arme beugen und Handflächen gegeneinander drücken.
  5. Hochdrücken, Beine wieder schließen und zurück zur Startposition.

Bei der nächsten Wiederholung den Schritt nach links zur Seite setzen.

Spezialkick

Spezialkick Parallel-Squat mit Seitschritt Der Spezialkick kann zusätzlich zur ursprünglichen Übung ausgeführt werden.

In der Startposition erheben in den Ballenstand, wieder senken, dann erst Schritt zur Seite ausführen.


Bewertung: Ø 3,2 (6 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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