Beckenlift mit einem Bein und gehobenen Armen

Ziel dieser Übung ist es, den Rumpf zu stabilisieren und die Beinrückseite sowie den Po zu kräftigen. Die Trainingsübung wird auf einer weichen Unterlage (Gymnastikmatte, Teppich oder Decke) durchgeführt.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel aufgestellt.
  3. Rechtes Bein nach oben ausstrecken.
  4. Beide Arme nach oben ausstrecken.

Übung

  1. Becken anheben, nach oben hoch drücken.
  2. Langsam wieder absenken.
  3. Dabei versuchen ganz stabil zu bleiben.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die andere Seite wechseln.

Spezialkick

Zusätzlich das Standbein auf eine instabile Unterlage (zum Beispiel auf eine zusammengerollte Matte) setzen.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 5,0 (2 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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