Lunges gesprungen

Lunges sind typische Übungen, um Beine und Po zu trainieren und zu straffen. Bei dieser Variante wird die Trainingsübung in gesprungener Form durchgeführt.

Squats und Lunges zählen zur Königsdisziplin, um dem Ziel von einem straffen und knackigen Po näher zu kommen. Hier eine tolle Variante für gesprungene Ausfallschritte.

Startposition

  1. Großer Ausfallschritt mit aufrechtem Oberkörper.
  2. Hintere Ferse anheben.
  3. Beide Beine beugen.
  4. Hände seitlich einstützen.

Übung

  1. Drücken Sie den Körper zum Sprung weg.
  2. Vollziehen Sie im Sprung einen Beinwechsel.
  3. Während der Landung einen Ausfallschritt auf die andere Seite machen.

Spezialkick

Versuchen Sie möglichst hoch zu springen und die Beugung der Beine beizubehalten.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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