Parallel-Squat inkl. Armheben mit Theraband

Folgende Muskelgruppen werden bei der Übung beansprucht:

• Beinstrecker im vorderen Oberschenkelbereich
• Beinbeuger an der Hinterseite der Schenkel
• der große Gesäßmuskel
• der Unterschenkel
• Bauchmuskeln
• Beinanzieher-Muskel
• aufrichtende Muskeln des Rückens

Startposition

1. Aufrechten, hüftbreiten parallelen Stand auf der Mitte des Therabandes einnehmen.
2. Die beiden Enden jeweils mit den Händen fassen.
3. Das Band auf Zug bringen.

Übung

1. Beugen Sie Ihre Knie zum Parallel-Squat.
2. Schieben Sie Ihr Gesäß etwas nach hinten.
3. Die Arme dabei gleichzeitig gegen den Widerstand des Bandes nach vorne auf Schulterhöhe anheben.
4. Der Rücken bleibt dabei lang gestreckt, er befindet sich in einer Schräglage nach vorne.
5. Drücken Sie sich kraftvoll hoch, richten Sie sich auf in die Startposition, die Arme absenken.