Beine heben mit überschlagenem Bein

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beine senkrecht nach oben gestreckt.
3. Rechtes Bein angewinkelt, Fuß über linken Oberschenkel ablegen.
4. Arme entlang des Körpers abgelegt.

Übung

1. Beine absenken Richtung Boden.
2. Langsam wieder anheben in die Startposition.

Nach der letzten Wiederholung des letzten Satzes das linke Bein überschlagen und die Übung auf der anderen Seite ausführen.

Cardiobreak

1 Minute: am Stand laufen, Twisten (mit nach rechts/links verschraubtem Oberkörper  am Platz beidbeinig springen), Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz.

Spezialkick

Im Wechsel das linke/rechte Bein, worüber das andere Bein geschlagen ist, gestreckt/gebeugt anheben.