Beinheben in Bauchlage auf der Couch

Speziell die Oberschenkel, der untere Rücken sowie der Po werden bei dieser Trainingsübung beansprucht und trainiert. Die Übung wird auf einer Couch ausgeführt.

Startposition

  1. Bauchlage auf einer Couch/Step, Auflage bis zum Becken, beide Beine frei beweglich.
  2. Mit den Händen den Körper an der Couch/Step fixieren.

Übung

  1. Beide Beine lang gestreckt, Zehen nach vorne hochgezogen (Fuß flex) nach oben hochziehen und wieder absenken, dazwischen nicht am Boden absetzen, Spannung halten.

Spezialkick

Zwischen des Füßen einen Polster einklemmen, so wird zusätzlich die Beininnenseite beansprucht.


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