Wide Squat mit Erhebung in den Ballenstand

Startposition

1. Aufrechter, breiter Stand.
2. Die Fußspitzen zeigen leicht auswärts.

Übung

1. Knie beugen.
2. Der Oberkörper bleibt aufrecht bei lang gestrecktem Rücken.
3. Kraftvoll hoch drücken in die Startposition.
4. In den Ballenstand erheben.
5. Wieder absenken in die Startposition.

Spezialkick

Zusätzlich beim Knie beugen beide Fersen vom Boden wegdrücken und mit der Streckung der Knie wieder absenken in die Startposition.