Wide Squat mit Erhebung in den Ballenstand

Straffe, muskulöse Oberschenkel ohne jegliche Hilfsmittel? Mit der Wide-Squat-Übung funktioniert das! Eine tolle Trainingsübung, ganz ohne Equipment.

Startposition

  1. Aufrechter, breiter Stand.
  2. Die Fußspitzen zeigen leicht auswärts.

Übung

  1. Knie beugen.
  2. Der Oberkörper bleibt aufrecht bei lang gestrecktem Rücken.
  3. Kraftvoll hoch drücken in die Startposition.
  4. In den Ballenstand erheben.
  5. Wieder absenken in die Startposition.

Spezialkick

Zusätzlich beim Knie beugen beide Fersen vom Boden wegdrücken und mit der Streckung der Knie wieder absenken in die Startposition.


Bewertung: Ø 3,7 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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