Lunge back mit langem Armzug

Startposition

Aufrechter, hüftbreiter Stand.

Übung

1. Mit dem rechten Bein einen großen Schritt zurück in den Ausfallschritt machen.
2. Dabei ist das vordere Bein gebeugt, das hintere Bein gestreckt.
3. Gleichzeitig beide Arme lang gestreckt vorne bis auf Ohrhöhe hochziehen.
4. Das rechte Bein wieder nach vorne zurück stellen, Arme senken.
5. Die Übung links wiederholen.
6. Die Übung dynamisch rechts, links im Wechsel ausführen.

Spezialkick

Die Übung kann auch im Springen ausgeführt werden oder mit Hanteln (ca. 2Kg), sodass die Arme auch beansprucht werden.