Diese Kombinationsübung, bestehend aus Crunches im Stehen sowie aus Lunges, kann zu jeder Zeit und an jedem Ort ausgeführt werden. Lunges (Ausfallschritte) sind effektive Übungen für straffe Beine und einen knackigen Po. Vor allem der Vordere Oberschenkelmuskel, der Gesäßmuskel sowie der Schenkelbeuger werden dabei trainiert.
Startposition
Aufrechter Stand.
Übung
- Ziehen Sie das rechte Knie vorne hoch, dabei Bauchnabel einziehen und den Rücken zu einem Crunch runden.
- Nun stellen Sie den rechten Fuß im Ausfallschritt weit nach hinten, den Oberkörper wieder lang strecken.
- Beugen Sie dabei das linke Bein.
- Heben Sie die Arme nach oben an.
- Anschließend aus der Position lösen und das rechte Knie wieder vorne hoch ziehen.
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