Rumpfvorbeuge im Stand

Bei dieser Yogalates-Übung wird der Po gestrafft und der untere Rücken sowie die Beinrückseite gestärkt. Diese effektive Übung können Sie bequem ohne Ausrüstung an jedem Ort durchführen: Egal ob zuhause, unterwegs oder im Fitnesscenter.

Startposition

  1. Aufrechter hüftbreiter Stand.
  2. Fußspitzen parallel nach vorne ausgerichtet.
  3. Arme seitlich auf Schulterhöhe gehoben - Handflächen zeigen dabei zum Boden.

Übung

  1. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vor bis auf 90° im Hüftgelenk.
  2. Der Rücken ist dabei lang gestreckt.
  3. Die Arme seitlich halten.
  4. Anschließend die Knie beugen.
  5. Den Oberkörper, Kopf und die Arme entspannt nach vorne hängen lassen.
  6. Für die nächste Wiederholung erneut Beine strecken und Tischposition einnehmen.

Spezialkick

Aus der Tischposition ein Stück weiter tief gehen und mit den Händen zu den Fersen greifen - diese Position halten, und mit der Beugung der Knie wieder lösen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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