Fersenschub rückwärts in Schrittstellung mit Rubberband

Startposition

1. Schrittstellung mit Rubberband um die Fußknöcheln.
2. Beide Fußspitzen zeigen gerade nach vorne.

Übung

1. Gewicht auf das vordere Bein verlagern.
2. Hinteres Bein ein Stück weit anheben, Fußspitzen hochziehen, das Band ist nun gespannt.
3. Die Ferse des hinteren Beines gegen das Band zurück schieben, nachgeben, wiederholen.
4. Für bessere Stabilität kann zum Anhalten die Lehne eines Sessels zur Hilfe genommen werden.

Spezialkick

Nach der letzten Wiederholung eines jeden Satzes versuchen die Position, unter Spannung gegen das Band, für 30 Sekunden zu halten.

Videoanleitung