Dehnung der Oberschenkelvorderseiten

Wohl jeder Mann und jede Frau wünscht sich straffe Beine und Oberschenkel. Mit dieser Übung kommen Sie Ihrem Ziel etwas näher und sind somit schnell in Bestform.

Startposition

1. Großer Ausfallschritt, rechtes Bein vorne.
2. Vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt.
3. Tief gehen, Knie des hinteren Beines auf der Matte aufsetzen.
4. Oberkörper bleibt aufrecht.

Übung

Dehnung:

1. Becken nach vorne schieben.
2. Position 1 halten.

Lösen:

1. Linke Ferse richtung Po ziehen, Knie gebeugt.
2. Mit der linken Hand an den Fuß greifen und die Ferse sanft näher heran ziehen.
3. Position halten.
4. Lösen.
5. Anschließend die Übung mit dem linken Bein vorne durchführen.