Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Die Kniebeuge im Ausfallschritt zählt wohl zu den Klassikern unter den zahlreichen Fitnessübungen. Eine gute Übung, um die Oberschenkel zu straffen.

Startposition

  1. Große Schrittstellung.
  2. Beide Fußspitzen zeigen gerade nach vor.
  3. Ferse des hinteren Beines gehoben.

Übung

  1. Beide Beine beugen.
  2. Dabei den Oberkörper beim Absenken aufrecht halten.
  3. Kraftvoll hoch drücken und zurück in die Startposition.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz zur zweiten Seite wechseln.

Spezialkick

Spezialkick Kniebeuge im AusfallschrittUm den Spezialkick dieser Übung ausführen zu können, wird ein Step oder sonstige Erhöhung benötigt.

Das hintere Bein erhöht ablegen z.B: auf einem Step, Couch,...


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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