Beckenlift gegen Theraband

Beine und Po werden bei dieser Übung gestärkt sowie der Rumpf wird stabilisiert. Ein tolle Übung, die individuell zuhause oder Fitnesscenter durchgeführt werden kann. Alles was Sie dafür benötigen ist eine Unterlage (Gymnastikmatte oder Teppich) sowie ein Theraband.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel aufgestellt.
  3. Das Theraband über den unteren Bauch/Becken legen.
  4. Band mit den Händen seitlich am Boden fixieren.
  5. Band leicht auf Zug bringen.

Übung

  1. Heben Sie das Becken gegen den Widerstand des Bandes nach oben an.
  2. Wieder absenken und die Startposition einnehmen.

Spezialkick

Jeweils nach der letzten Wiederholung eines jeden Satzes die Position für 30 Sekunden halten und absenken.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 3,0 (2 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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