Bauchübungen

Viele träumen von straffen, durchtrainierten Bauchmuskeln und einem Sixpack. Wir liefern die passenden Übungen dazu.

Beine heben mit überschlagenem Bein

Vor allem die schräge und gerade Bauchmuskulatur werden bei dieser Trainingsübung beansprucht und gestärkt.

Lunges mit Physioball-Diagonalschwung

Vor allem der Po, die Oberschenkel sowie die Bauchmuskulatur werden bei dieser Trainingsübung gestärkt und gestrafft.

Diagonal Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Eine tolle und effektive Abwandlung von der klassischen Trainingsübung Crunch ist diese Übung, um die schräge Bauchmuskeln zu trainieren.

Beidseitiges Radfahren in Rückenlage

Beidseitiges Radfahren in Rückenlage kann überall durchgeführt werden. Ziel dieser Übung ist die Stärkung der Bauchmuskulatur.

Stern-Crunch in Rückenlage

Doppelte Wirkung dieser Trainingsübung: Bei einem Stern-Crunch in Rückenlage wird sowohl die schräge auch als die gerade Bauchmuskulatur gestärkt.

Beinstreckung unter Bauchspannung

Ziel der Trainingsübung Beinstreckung unter Bauchspannung ist es die gerade Bauchmuskulatur aufzubauen. Sie brauchen zur Durchführung nur eine Matte oder einen Teppich.

Crunch mit angewinkelten Beinen

Ein Crunch mit angewinkelten Beinen ist eine Trainingsübung zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur und kann überall durchgeführt werden.

Russian-Twist

Russian-Twist ist eine wunderbare Trainingsübung zur Stärkung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur.

Frosch-Crunch in Rückenlage

Frosch-Crunch in Rückenlage ist eine Trainingsübung, die sich auf die gerade Bauchmuskulatur fokussiert. Was Sie dazu brauchen: Matte oder einen Teppich.

Beine anheben in V-Haltung

Die Fokus bei der Übung für Beine anheben in V-Haltung liegt im Bauchbereich: Die gerade Bauchmuskulatur wird dabei gestärkt und trainiert.

Fersenschub in Rückenlage

Bei dieser tollen Trainingsübung wird speziell die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Sie brauchen nur eine Matte oder einen Teppich.

Ball-Liegestütz mit Taillencrunch

Bei dieser Trainingsübung wird primär die Bauchmuskulatur sowie der Rumpf trainiert und gestärkt.

Taillen-Crunch mit dem Physioball

Ein Taillen-Crunch ist eine tolle Trainingsübung zur Stärkung der Taille und der seitlichen Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung wird ein Physioball benötigt.

Beinheben sitzend auf dem Physioball

Diese Trainingsübung Beinheben wird sitzend auf einem Physioball durchgeführt. Dabei wird vorwiegend die gerade Bauchmuskulatur trainiert.

Torso-Twist sitzend am Physioball

Ziel dieser Übung ist es den Rumpf zu stabilisieren und die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren.

Crunch mit zur Seite geklappten Beinen

3-facher Trainingseffekt bei einem Crunch mit zur Seite geklappten Beinen: die gerade, seitliche als auch die schräge Bauchmuskulatur wird gestärkt.

Beine anheben in Seitenlage

Im Zentrum der Übung Beine anheben in Seitenlage steht die seitliche Bauchmuskulatur. Tipps für die richtige Ausführung finden Sie hier.

Beine heben aus dem Liegestütz

Bei dieser Übung für Beine heben aus dem Liegestütz wird die schräge und die gerade Bauchmuskulatur beansprucht.

Diagonal-Crunch im Wechsel mit Handlösung

Im Zentrum dieser Übung steht die schräge Bauchmuskulatur. Für diese Übung brauchen Sie nur eine Matte oder einen Teppich.

Beinscheren in Rückenlage

Sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur werden bei dieser Übung trainiert.

Diagonal Crunch mit fixiertem Theraband

Für die Übung Diagonal-Crunch brauchen Sie ein Theraband und eine Matte bzw. andere Unterlage.

Taillencrunch im Seitstütz mit Theraband

Zwei Zonen werden bei dieser Trainingsübung Tallencrunch im Seitstütz effektiv trainiert: Taille und die seitliche Bauchmuskulatur.

Torso-Twist im Grätschsitz mit Theraband

Diese Übung Torso-Twist dient vor allem zum Aufbau und zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur. Hierfür wird ein Theraband benötigt.

Balance-Crunch mit Theraband in sitzender Position

Balance-Crunch wird im Sitzen ausgeführt, als Hilfsmittel wird ein Theraband verwendet. Somit werden die Bauchmuskeln effektiv trainiert.

Rollout mit Physioball

Eine sehr wirkungsvoll Übung, um die Bauchmuskeln, speziell die gerade Bausmuskulatur zu stärken ist die Rollout-Übung mit Physioball.

Roll up mit gehobenem Bein und Physioball

Rollup mit gehobenem Bein und Physioball ist eine perfekte Übung, um die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren.

Reverse-Crunch mit fixiertem Theraband

Eine tolle Trainingsübung, um die gerade Bauchmuskulatur aufzubauen und zu trainieren ist dieser Reverse-Crunch mit Theraband.

Handtuch schieben aus der Bretthaltung

Diese Trainingsübung ist für all jene hilfreich, die Abnehmen wollen. Bei regelmäßiger Durchführung wird der Bauch sichtbar gestrafft.

Bicycles

Bicycles ist eine bekannte und allseits beliebte Trainingsübung, wobei die Bauchmuskeln gestrafft und trainiert werden.

Holzfäller (Wood Chops) - Diagonal

Bei dieser Trainingsübung werden vorwiegend die Bauchmuskeln trainiert, insbesondere die schräge Bauchmuskulatur.

Twist-Jumper

Vor allem die schräge Bauchmuskulatur wird bei dem Twist-Jumper trainiert. Eine tolle Übung für Ihr Trainingsprogramm!

Spiderman- Crunch in Bankstellung

Bei dieser Übung wird der Rumpf gestärkt und der Aufbau der seitlichen Bauchmuskulatur gefördert.

Käfercrunch - Drehung am Rücken

Sowohl der Rumpf als auch die gesamte Bauchmuskulatur werden bei der Trainingsübung Käfercrunch trainiert.

Seitstütz gehalten

Bei der Übung Seitstütz wird vor allem den Rumpf stabilisiert und speziell die seitlichen Bauchmuskeln werden trainiert.

Ellbogen-Knie Zug im aufrechten Stand

Der ganze Körper und vor allem die schräge Bauchmuskulatur werden mit dieser Übung trainiert.

Diagonalbalance-Stretch im Unterarmstütz

Diese praktische Übung kann überall ausgeübt werden. Der gesamte Rumpfbereich wird dabei trainiert.

Beine senken im Wechsel rechts/links

Wer die Bauchmuskulatur trainieren und stärken möchte, liegt mit dieser Übung genau richtig.

Nussknacker in Seitlage

Die Trainingsübung Nussknacker in Seitlage ist perfekt geeignet, um die Bauchmuskulatur zu trainieren.

Käfer

Die Trainingsübung Käfer ist sehr wirkungsvoll, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

Sit-up half and full mit Zusatzgewicht

Diese Trainingsübung ist perfekt für den Six-Pack-Aufbau. Zur Durchführung benötigen Sie eine Hantelscheibe, einen Medizinball oder eine Kurzhantel.

Fingerspitzen-Crunch rechts/links im Wechsel

Bei dieser Crunch-Übung kommt wird vor allem die schräge und seitliche Bauchmuskulatur trainiert und gestärkt.

Scheibenwischer in Rückenlage

Scheibenwischer in Rückenlage ist eine perfekte Trainingsübung für den Aufbau der schrägen Bauchmuskulatur.

Burpees

Bei Burpees handelt es sich um effiziente Cardio-Übungen, bei der vor allem die schräge Bauchmuskulatur trainiert wird.

Box-Crunch

Diese Trainingsübung fördert den Aufbau der schrägen Bauchmuskulatur - zur Durchführung benötigen Sie zwei Kurzhanteln.

Beine senken in Rückenlage

Eine tolle Übung zur Stärkung der geraden Bauchmuskulatur. Die Übung wird in Rückenlage durchgeführt.

Reverse Crunch schräg im Wechsel

Bei der Trainingsübung Reverse Crunch wird vor allem die gerade sowie die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

Reverse Crunch gerade

Der Reverse Crunch ist eine beliebte Übung, um den unteren Bereich der geraden Bauchmuskulatur zu trainieren und zu stärken.

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

Klappmesser

Mit der richtigen Anwendung der Klappmesser-Übung kommt es zu einer schnellen Stärkung der geraden Bauchmuskulatur.

Taillen-Heben in Seitlage

Eine ideale Übung zur Straffung des Bauches, bei der vor allem die Taille sowie die seitliche Bauchmuskultatur beansprucht werden.

Pilates Single Leg Stretch

Pilates Single Leg Stretch ist eine Übung zur Kräftigung und Dehnung des Rumpfes, der Bauchmuskulatur, der Rückens und der Hüfte.

Scherenstretch in Bauchlage

Bei dieser Übung werden vor allem der untere Rücken sowie die seitliche Bauchmuskulatur gestärkt und trainiert.

Dynamische Kobra

Die Auswirkung dieser Übung: Dehnug der geraden Bauchmuskulatur und Stärkung des Rückens.

Käfer aus der flachen Rückenlage

Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie diese Übung überall ausführen. Ziel der Trainingsübung ist der Aufbau der geraden Bauchmuskulatur.

Schere

Zur Ausführung der Fitnessübung Schere benötigen Sie nur eine Matte oder einen Teppich. Ziel dieser Übung ist die Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur.

Balance-Crunch im Sitzen

Die perfekte Übung für die Straffung des Bauches! Sie benötigen nicht mal Traininggeräte.

Twisted Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Trainingsübung Twisted Crunch mit gehobenen Beinen wird auf einer weichen Unterlage, wie einer Matte oder einem Teppich ausgeführt.

Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Crunch-Übung fokussiert sich auf die gerade Bauchmuskulatur. Sie können diese Trainingsübung überall ausführen.

Crunch mit langem Hebel und Zusatzgewicht

Eine tolle Übung, um die gerade Bauchmuskulatur zu trainieren. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie eine weiche Unterlage und ein Buch.

Reverse-Crunch mit gestreckten Beinen

Besonders für den Aufbau der geraden und unteren Bauchmuskulatur eignet sich diese Trainingsübung.

Bauch-Rumpf-Stretch am Physioball

Diese Übung ist sehr effektiv, um Bauch, Rumpf, Rücken und Wirbelsäule zu trainieren. Die Übung wird mit einem Physioball durchgeführt.

Flankenstretch mit Physioball

Zur Durchführung dieser Übung benötigen Sie einen Physioball. Dabei wird der Flanken sowie die seitliche Bauchmuskulatur trainiert.

Oberkörper-Twist auf dem Physioball

Mit Hilfe der Trainingsübung Oberkörper-Twist auf dem Physioball kann speziell die schräge Bauchmuskulatur trainiert und gestärkt werden.

Klappmesser einseitig

Die erweiterte Form der klassischen Fitnessübung Klappmesser dient zum Aufbau der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur.

Kreiscrunch in Rückenlage

Bei der Übung Kreiscrunch in Rückenlage werden sowohl die seitliche als auch die gerade Bauchmuskulatur trainiert und gestärkt.

Ballübergabe in Rückenlage

Diese Übung ist nicht nur effektiv, sie macht auch Spaß. Vor allem die gerade Bauchmuskulatur wird hierbei gestärkt.

Diagonal Crunch mit Beinüberschlag auf dem Physioball

Diese Trainingsübung ist perfekt für den Aufbau der schrägen Bauchmuskulatur. Zur Durchführung wird ein Physioball benötigt.

Crunch auf dem Physioball

Diese Fitnessübung dient in erster Linie zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Physioball.

Side Crunch am Physioball

Die Übung Side-Crunch wird auf einem Physioball ausgeführt. Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der seitlichen Bauchmuskulatur.

Sit-up freihändig auf dem Physioball

Diese Übung kann als eine kleine Herausforderung angesehen werden. Das harte Training wird aber auf jeden Fall belohnt.

Seitbeugen mit Physioball im aufrechten Stand

Seitbeugen mit dem Physioball ist eine tolle Trainingsübung, um die seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren und zu stärken.

Diagonal-Normal Crunch Kombi

Crunches gelten als Königsdisziplin für einen straffen Bauch. Bei dieser Trainingsübung werden zwei Übungen perfekt miteinander kombiniert.

Gerader Crunch mit langem Hebel und geöffneten Beinen

Bei dieser Crunch-Übung wird die Bauchmuskulatur optimal trainiert und somit der Bauch gestrafft.

Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Diese Trainingsübung dient zum Aufbau der geraden Bauchmuskulatur. Das einzige was Sie zur Ausführung benötigen, ist eine Couch oder sonstige Erhöhung.