Twisted Crunch mit gehobenen Beinen

Diese Trainingsübung Twisted Crunch mit gehobenen Beinen wird auf einer weichen Unterlage, wie einer Matte oder einem Teppich ausgeführt. Zur Durchführung der Übung sind Sie an keinem Ort gebunden, so kann diese sowohl zuhause oder in der Natur, als auch im Fitnesscenter ausgeführt werden. Bei diesem Workout wird vor allem die schräge Bauchmuskulatur beansprucht und trainiert.

Startposition

  1. Rückenlage
  2. Beine auf 90° angewinkelt gehoben, Füße überkreuzt
  3. Die Knie leicht nach links kippen
  4. Beide Arme auf die rechte Seite vorstrecken

Übung

  1. Oberkörper anheben, nach rechts verschrauben und mit den Handflächen nach vor drücken
  2. Zurück in die Startposition ohne den Oberkörper ganz abzusetzen

Nach dem 2.bzw.3. Satz, die Übung mit der anderen Seite durchführen

Spezialkick

Zusätzlich mit dem Vordrücken der Hände versuchen das Becken mit hoch zu rollen bzw Kurz vom Boden hochzuheben.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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