Sit-up half and full mit Zusatzgewicht

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
3. Mit den Händen entweder eine Hantelscheibe (5kg), einen Medizinball oder eine Kurzhantel vor der Brust fixieren.

Übung

1. Oberkörper zum Crunch nach vorne anheben, wieder abrollen, jedoch nicht absetzen.
2. Oberkörper bis zum Sitzen hochziehen (Sit-up).
3. Becken kippen, Wirbel für Wirbel wieder rund nach hinten abrollen.

Cardiobreak

1 Minute alternativ:

1. Schnurspringen
2. Knie/Ellbogen diagonal zusammenziehen gesprungen

Burpees:

1. 1x Liegestütz
2. Mit Füßen abdrücken, weit nach vorne springen in die Froschhocke (Füße seitlich neben den Händen aufgesetzt).
3. Beine strecken, aufrichten und in den Ballenstand erheben.
4. Knie beugen, zurück in die Froschposition.
5. Mit Füßen zurückspringen in den Liegestütz.

Spezialkick

Vor dem absenken des Oberkörpers die Spannung am höchsten Punkt kurz halten.