Burpees

Bei Burpees handelt es sich um effiziente Cardio-Übungen, bei der vor allem die schräge Bauchmuskulatur trainiert wird. Ausdauer und Konzentration sind bei dieser Übung gefragt. Das Training kann sowohl zuhause, aber auch im Freien oder im Fitnesscenter erfolgen.

Startposition

Liegestütz-Position

Übung

  1. 1x Liegestütz.
  2. Mit Füßen abdrücken, weit nach vorne springen in die Froschhocke (Füße seitlich neben den Händen aufgesetzt).
  3. Beine strecken, aufrichten und in den Ballenstand erheben.
  4. Knie beugen, zurück in die Froschposition.
  5. Mit den Füßen zurückspringen in den Liegestütz.

Spezialkick

Spiderman - je Wiederholung 2 Liegestütz ausführen und beim Absenken des Körpers je ein Knie seitlich in Richtung Ellbogen ziehen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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